Hvordan oppnå resultater med treningen

Dette er til alle de sporty leserne mine, og de som ønsker å få mer ut av treningen! Jeg vet det er mange av dere som deler samme treningsentusiasme som meg, og håper dette kan gi litt inspirasjon. Det finnes utrolig mange metoder, tips, meninger og muligheter når det kommer til det å oppnå resultater med treningen din. Jeg personlig merker at jeg oppnår resultater når jeg setter meg tydelige mål, og trener mot disse målene. Og her kommer noen av mine tips til hvordan man kan se progresjon og ikke minst få motivasjon til å trene. 

Planlegging

Jeg er både et konkurransemenneske OG ordensmenneske. Jeg elsker å planlegge øktene mine når søndagen kommer, og jeg elsker å skrive treningsdagbok og føre inn øktene jeg har hatt. Jeg setter opp hvilke dager jeg skal trene kondisjon, hva slags kondisjonsøkt jeg skal ha, og hvilke dager jeg skal trene styrke. Som regel blir det 3-4 kondisjonsøkter og 2 styrkeøkter per uke. Kondisjonsdelen består av enten intervaller eller langkjøring. Pass på at dersom du trener intervaller på en mandag, bør du ikke ha trent hard styrke på bein dagen før. 
Og vær realistisk! Jeg legger ofte de treningsfrie dagene på dager jeg har en hektisk timeplan, og kanskje en dag i helgen. Og har man mange hektiske dager ila uken kan det være deilig og lurt å starte dagen på treningssenteret, så slipper man å ha det hengende over seg gjennom dagen. 

Målsetting

Personlig setter jeg meg som oftest mål når det kommer til kondisjonstreningen. Jeg ønsker å løpe fort på de lengre distansene. Jeg har derfor målt hva jeg løper 3000 meter, 5000 meter, 10 000 meter og 21 000 meter på, slik at jeg hele tiden kan løpe distansen og sammenlikne med rekordtiden min. Man trenger ikke løpe på bane heller. I helgen var vi oppe ved Sognsvann og løp to runder på tid. Jeg løp på 31 minutter, og satser på å slå tiden neste gang jeg løper ;) 
Det å konkurrere med seg selv gir utrolig mye motivasjon i treningen. Mitt råd er derfor å løpe en viss distanse på tid. Når du har gjort det kan du sette deg et mål for hva du ønsker å løpe den samme distansen på om f.eks fire uker. 

Tør å utfordre deg selv

Meld deg på et løp. Om du velger 3 km, 5 km eller 10 km er ikke av betydning. Men det kan være til stor motivasjon og vite at du om så og så lenge skal løpe et løp på tid. 

Og husk.. det skal gjøre litt vondt

Ikke bare legg opp øktene dine etter hva du synes er komfortabelt. Ikke unngå å trene intervaller fordi du da må presse deg selv. Det er en gang slik at dersom du ønsker å se ordentlige resultater må du tåle at treningen ikke bare er deilig. Det skal gjøre litt vondt, hvertfall når det kommer til å trene kondisjon. Intervaller er supereffektivt for kondisjonen, men så gjør det også litt vondt. Jeg synes ikke det er noe som kan måle seg med følelsen man får etter en økt med noen helt for j****** intevaller. Det skal svi, det er da jeg vet at jeg er litt nærmere å nå målene mine. Det er ikke farlig å bli andpusten og svett, så tør å utfordre deg selv og smerteterskelen din her også. 

Det å varme godt opp og tøye godt ut er også veldig veldig viktig, selv om det ikke alltid er like gøy;) 

MASSE lykke til! 

Konkurranse!

Martine og jeg blide og fornøyde etter intervallrunder rundt Sognsvann

Håper dere også nyter at høsten har kommet! Jeg synes egentlig det er litt deilig. I helgen skal jeg på fjellet, gå fjellturer og bare kose meg! 

Har på mange måter sommerferien min nå, og det nyter jeg til det fulle. Blir masse tid til deilig trening, og det gir så mye overskudd. Som det konkurransemennesket jeg er, har jeg tidligere skrevet om at jeg fører treningsdagbok. Og nå tenkte jeg at en av dere kunne få muligheten til å vinne denne treningsboken fra Getinspired.no!

Skriv navn og hvorfor du burde vinne i kommentarfeltet hvis du ønsker å være med i konkurransen. Jeg garanterer at det gir masse treningsinspirasjon!

Gulset

Denne sommeren har mange av smykkene jeg har brukt blant annet på Sommertid kommet fra min venninne og gullsmed Gulset. Hun er et supertalent, som alle dere burde ta en titt på! Jeg har lagt min elsk på smykkene hennes, særlig ringene, som er helt unike. Sjekk ut siden hennes her, mange godbiter og falle for...

Feriedryss

Jeg tror disse to ukene har vært den beste ferien jeg har hatt noensinne. Vi har hatt noen helt fantastisk deilige dager i Spania, med varme, sol, god mat og full avslapping! Lest fem bøker, og er allerede oppslukt i min sjette. Det er vel et godt tegn på at man har koblet helt ut, og virkelig slappet av. 

Ble også en del trening på turen. Startet dagene med en deilig løpetur, etterfulgt av styrke på terassen, helt perfekt start på en dag som stort sett bestod av å ligge på en solseng resten av dagen. En dag syklet vi også til Gibraltar. Rettere sagt toppen av Gibraltar. To ganger. Vi syklet nemlig opp, for så å få beskjed om at vi måtte betale 2 euro for å sykle videre, og de tok ikke kort....

Veldig gøy å da sykle helt ned igjen fra fjellet, for så å sykle opp igjen. For 2 euro!? Turen ellers var for øvrig helt fantastisk! Vi satt på sykkelen i 7 timer, og jeg tror det er en av de mest ekstreme treningsøktene jeg har hatt. Men veldig veldig gøy. 

Etter tre uker på reisefot, skulle man kanskje tro at man var klar for å komme hjem? Jeg skulle faktisk gjerne vært lenger! Men det er utrolig deilig å være hjemme igjen, og få litt hverdag. 

Hvis dere synes det er litt sjeldne oppdateringer her, må dere gjerne følge meg på Instagram: Kflatland heter jeg der altså... :)