Oppladning til halvmaraton

Oslo Maraton nærmer seg med stormskritt. Om under to uker skal flere tusen teste formen i Oslos gater, og jeg er en av de som skal løpe halvmaratondistansen. Grugleder meg... Skal bli fantastisk moro å gjennomføre det, men det er ganske vondt underveis. Men husker følelsen etter å ha fullført i Tromsø i juni, og det er så absolutt verdt slitet!

Nå har jeg også vært så heldig at jeg har fått råd og hjelp fra selveste Jack Waitz!! Det er kanskje litt rart, men jeg ble nærmest starstruck da jeg snakket med han. Den kompteansen og erfaringene han sitter på er helt unik, og derfor var det ganske stort for en løpeentusiast som meg, å få hjelp fra han. 

Så nå er oppkjøringen før neste helgs løp i full gang. Tenkte derfor å dele noen av tipsene med dere. 

• Målet med disse to ukene er å samle opp energi! Med kun to uker igjen, er det ikke mye man kan gjøre med formen. Det man ikke har fått gjort til nå, får man ikke gjort på den korte tiden som gjenstår før løpet. 
• Den største feilen mange gjør er å trene for mye de siste ukene. Så kort tid før et løp skal man kun kjøre gjennom noen få rolig økter. Treningsmengden skal reduseres til ca. 40 %. For min del betyr det 3 økter i uka. 
• Øktene skal ha relativt lav intensitet. Det blir derfor ingen intervalløkter på meg før løpet, kun rolige løpeturer på 45 minutter hver. 
• Den siste økten før løpet, bør legges 3-4 dager før. Her skal formen testes. For min del betyr det at jeg skal ha siste løpeøkt onsdag, løpet er søndag. Denne økten består også av rolig jogging 45 minutter. Men de siste 20 minuttene skal jeg holde det tempoet som jeg planlegger å holde under selvet løpet. 
• Kosthold er selvsagt også utrolig viktig før et slikt løp. Det å drikke mye vann dagene før, samt spise sunne og varierte måltider, er viktig. Man skal gjerne fylle opp karbohydratlagrene dagene før, men viktig å ikke overdrive. Pasta, poteter og ris er gode kilder. 

Håper det kan være til inspirasjon og hjelp til andre i forhold til trening!