onsdag 28. mars 2012

Købenkos



Tilbrakte helgen i vakre København. Hadde en super helg med masse kos, shopping, god mat og vin, og godt selskap. Ren vitamininnsprøyting i en ellers travel hverdag!


MYE som skjer om dagen, kan fortelle mer etterhvert. Men hvertfall veldig mye gøy i vente, mye å se fram til. 


Fredag reiser jeg på påskeferie, og da kan jeg endelig puste litt ut. Og jeg har store planer om å ta igjen mye blogging. Komme med masse treningstips, osv. Håper dere titter innom også da, og at dere har litt tålmodighet i disse travle dager ;)

onsdag 21. mars 2012

Titttei


Min fineste :)


Jeg håper solen skinner der dere er også. I Oslo er været, temperaturen og stemningen i byen så herlig om dagen. Dessverre går mye av tiden til lesing om dagen, prøver å få gjennomført 2. semester ernæring/medisin denne våren. Ikke helt problemfritt når det skjer så mye annet gøy, men jeg får prøve så godt jeg kan! 


Har lagt mye av treningen til Frognerparken de siste dagene, perfekt for intervall-trening. Så deilig å kunne trene ute igjen! 



søndag 18. mars 2012

Svar på treningsspørsmål

Kjempegøy at så mange av dere interesserer dere for trening, og ikke minst legger igjen spørsmål til meg. Jeg svarer så godt jeg kan, så håper jeg det kan være til hjelp og inspirasjon for noen av dere! 

Er det viktig å varme opp før man trener intervaller, f.eks. for å unngå skader?

Det er alltid viktig å varme opp godt, samt sørge for å ha en rolig nedtrapping/nedjogg etter økten, egentlig uansett hva du trener. Ikke bare i forhold til skadeforebygging, men også fordi du får mer ut av økten dersom du er godt oppvarmet. Jeg sørger f.eks også for å varme godt opp før en styrkeøkt, og legger inn både spensthopp og andre øvelser som får opp pulsen under styrkeøkten, slik at jeg jevnt over ligger i en litt høyere pulssone. 

Trener du annerledes nå som det nærmer seg sommer og bikinisesong? Hvordan fordeler du økter av styrke og kondisjon utover i uka?

Jeg trener ikke annerledes mtp sommeren, sørger alltid for å ha en god blanding av både styrke og kondisjon gjennom hele året. Men når det kommer til kondisjonsøktene trener jeg f.eks mer langrenn om vinteren, og løping resten av året. Når det kommer til styrke, sverger jeg til mageøvelser hver dag, uavhengig av om jeg trener kondisjon eller styrke den dagen. Og det kan jo være greit før sommeren;) Kan for øvrig være lurt å være varm i kroppen før du tar mageøvelsene, perfekt å ta etter en kondisjonsøkt. 

Jeg er jo en ivrig løper, og de fleste kondisjonsøktene består derfor av enten langkjøring eller intervaller. Pleier som regel og ha fire-fem kondisjonsøkter i uken, her varierer jeg med sykling, løping og langrenn. Kjører vanligvis litt styrke etter hver økt, men jeg sørger for at to-tre av øktene i uken også er styrkeøkter. Mageøvelser trener jeg hver dag!

Lurer på hvordan du trener når du trener intervaller på tredemølle. Har lest forskjellige treningsprogram, de fleste jogger rolig en viss tid f.eks 1 minutt, og så løper de fort i dobbelt så lang tid (i dette tilfellet 2 minutt) og så gjentar de dette et visst antall ganger annenhver gang rolig løping og annenhver gang rask. Men så leste jeg en treningsblogg der noen løp i ett minutt og hvilte i et halvt minutt og så annenhver gang i til sammen 15 min. Denne personen økte intensiteten på løpingen for hver løpegang. Hva er best av å jogge rolig i hvilepausene eller å hvile helt (og heller greie å løpe enda fortere mens man løper fort)?

Dette er det selvfølgelig delte meninger om, og sikkert flere "riktige" svar på også. Jeg personlig pleier å jogge rolig i pausene, mye for at musklene ikke skal bli helt stive, og for å holde beina i gang. Jeg tenker ikke så mye på om jeg løper fort i intervallet, men følger heller pulsen. Viktigere å komme høyt opp i puls, enn å løpe så raskt som mulig. Selv om dette selvsagt henger sammen;) Prøv deg fram litt, og se hva du føler deg mest komfortabel med. I dette innlegget har jeg skrevet noen forslag til ulike intervaller man kan løpe.

Kan du ikke komme med noen treningsøvelser på lår, da gjerne innsiden?

Liggende beinløft med fitnessball er en bra øvelse for innside lår!


Hvordan du legger opp trening mot et spesielt mål (eks. et løp etc) 

Jeg setter meg ofte spesifikke mål; at jeg den og den datoen skal løpe et løp. I fjor løp jeg to halvmaraton og Sentrumsløpet, og ambisjonene om å løpe flere løp ila ett år, og samt slå nye rekorder er absolutt på plass. I den forbindelse må man trene ganske spesifikt for å forbedre kondisjonen sin. Trene variert, trene både intervall og langkjøring, og stadig pushe deg selv. Det varierer selvsagt også litt etter hva slags distanse du skal løpe. Skal du løpe halvmaraton/maraton bør du legge inn økter hvor du prøver å løpe lengre distanser. Viktig er det også å ikke legge noen harde økter i de to siste ukene før løpet. Her skal du kun samle krefter til løpsdagen!

Jeg skal løpe halvmaraton i New York nå 18. mars. Hvordan legger du opp treningen de siste to ukene før et sånt løp?

Så fantastisk gøy med halvmaraton i NY! De to siste ukene skal du kun samle krefter til løpet. Tren rolige økter, løp ikke noe lengre enn 10 km. Den siste langkjøringen før løpet, burde du altså legge før de to siste ukene gjenstår. Har tidligere skrevet et innlegg om oppladning til halvmaraton, det kan du lese her.
Lykke til!!


 Jeg har et spørsmål, hvilken av disse intervallene vil du anbefale en "nybegynner" ? Har trent mye før, men blitt lite i det siste på grunn av sykdom.. Men nå er jeg fit for fight igjen, så lurer på hvordan det kan være lurt å begynne. Kanskje du kan lage et slags opplegg på det? Hadde blitt veeldig glad da! :D Ellers super blogg!

Så gøy at du er klar for å trene igjen, når man først kommer i gang igjen, finner du raskt tilbake til formen! Jeg hadde begynt med noen litt kortere distanser, 5 - 7  km. Og prøvd å løpe disse hele veien. For å bedre kondisjonen bør du legge inn noen intervalløkter. Her er 2x8 eller 4x4 veldig bra alternativer, evt kan du løpe drag i terreng. Løp så fort du kan en kort distanse, og gå så rolig til pulsen har sunket og du føler deg klar igjen. Gjenta så dette så mange ganger du orker. Flere intervalltyper kan du lese her.

lørdag 17. mars 2012

Bislett/Utetrening


Kan ikke beskrive hvor deilig det er og endelig kunne legge mye av treningen ute i frisk luft om dagen. Solen skinner, og jeg smiler. Denne uken har jeg vekslet mellom å trene ute og på Bislett. 


Har en del spennende ting på gang nå, MYE som skjer, derav lite tid til blogging. Men jeg har spennende ting på gang i forhold til bloggen også, så det endrer seg nok snart :) Tips til trening, og svar på noen av deres spørsmål kommer i neste innlegg! Håper det kan hjelpe og motivere noen av dere:) 


GOD helg ! 

onsdag 7. mars 2012

ShapeUp


Endelig kan jeg fortelle om den morsomme fotoshooten jeg hadde i januar, sammen med ShapeUp. For en treningsentusiast som meg, må jeg innrømme at det er en aldri så liten ære å få lov til å være coverjente for dette magasinet. 


I bladet kan du lese både intervju om trening og kosthold, samt se bilder og lese om et av mine treningsprogrammer. Programmet består av løping og forskjellige styrkeøvelser. Dette er selvsagt bare et utvalg av hva jeg pleier å trene, vanligvis har jeg mer fokus på mage i styrkeprogrammet mitt, så tenkte å legge ut litt flere tips angående det her på bloggen, hvis det er av interesse? :) Ellers er det bare å komme med ønsker på andre tips dere ønsker angående trening!


Nå skal jeg kose meg med en deilig lunsj, bestående av havregrøt med eple, banan og kanel, namnam! Og få litt annen treningsinspirasjon fra denne månedens ShapeUp:)



torsdag 1. mars 2012

Mamma-tid!








Jakke og belte fra Ellos.

I dag har mamma og jeg vært på shoot. Gjorde et intervju sammen også, tror det blir veldig fint. Hvertfall hatt en kjempekoselig dag. Jeg er jo så heldig å ha verdens beste og vakreste mamma ;)





Setter forresten kjempestor pris på kommentarene til innlegget om intervaller. Skal sørge for å lage flere slike!